一套流动的瑜伽序列,灵活脊柱,越活越年轻

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脊柱的衰弱是人类衰老的最早迹象。俗话说:“脊柱有多灵活,年轻人怎么样。”因此,要保持身体的年轻,灵活的脊柱运动必须是必不可少的!

在瑜伽练习中,灵活脊椎的最佳实践不仅仅是猫和牛的风格,但长时间练习猫和牛是不可避免的无聊。所以有人提问。在瑜伽中,除了猫和奶牛,还可以做什么运动?非常好的灵活脊柱?

事实上,除了猫和牛的风格,瑜伽还有许多连续的运动序列。柔韧脊柱的效果也很好。例如,今天我们推荐一套灵活的串行流程系列,让我们来看看:

行动1:

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站在山上,向后退了一大步

小腿脚背固定在垫子表面,右小腿是垂直垫子表面

鼓起双手抱头

伸展脊柱,呼气,放松肩膀,臀部下沉

行动2:

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将双手放在右脚的两侧

脊柱吸气延长

呼气并将身体转向右侧

右手指向天花板

行动3:

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保持你的右脚姿势不变

将双手恢复到地面并将左脚转向真实表面

拉直你的躯干,吸气并伸展脊柱

双手放在一边,呼气并弯曲臀部

输入女神风格

行动4-5:

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将双手放在大腿上,吸气并伸展脊柱

将躯干呼气至右侧,吸气并恢复

将躯干呼气至左侧,吸气并恢复

行动6:

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向前转动你的脚并指向你的脚趾直线前进

伸直双腿,侧身举手

吸气并伸展脊柱,呼气并向前弯曲。

双手放在双脚之间弯曲肘部

手肘靠近胸部

行动7:

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向右转,小腿垂直地面

向后转动左脚并伸直左腿

推动脚趾,双手放在右脚两侧

吸气并伸展脊柱,呼气靠近大腿的腹部

行动8:

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再次呼气,向后伸直右脚

进入斜板并收紧腹部

紧缩肌肉,脊椎伸展

行动9:

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臀部朝后并进入较低的狗式

拿起你的脚趾,从尾骨开始滚动

腰椎,胸椎,颈椎

卷起一个部分的整个后部

最后进入斜板

然后从头开始

滚动一段颈椎,胸椎和腰椎

输入较低的狗式

重复上述所有操作并练习另一方。对于脊柱灵活性差的Gaya人来说,这项运动可以在每次瑜伽练习之前用作热身运动。当然,它也可以与其他灵活的脊柱练习相结合,如猫和牛。